皆さん、こんにちは😀
快眠プライベートサロン ドルミールの成川です！
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠の質も低下しやすいです。
そこで今回は睡眠と関わりが深い『メラトニン』についてご紹介します♪
◆メラトニンって何？
メラトニンは「眠りを誘うホルモン」といわれています😪
メラトニンが分泌し始めるのは朝起きてから約15時間後。就寝1～2時間前はさらに上昇し、分泌が増えると副交感神経が優位になり、呼吸や脈拍が安定しやすく深い眠りへ導きやすくなります。
さらに、深部体温も下がりやすくなるので、自然な眠気が起こりやすくなります。
ただし、就寝前にテレビを見ていたり、スマートフォンをチェックしていたりすると、メラトニンが分泌されにくくなってしまうので注意が必要です。
◆メラトニンの分泌を整えるには？
メラトニンの材料となる成分は『トリプトファン』！
メラトニンを生成するには必要不可欠な成分で、食品からしか摂取できない必須アミノ酸です。
体内に取り入れたトリプトファンはセロトニンの材料になり、メラトニンの分泌をサポートする働きがあります。
トリプトファン（バナナ、卵、魚、大豆など）→セロトニン（心の安定をもたらすホルモン）→メラトニン（眠りを誘うホルモン）
こんな感じですね。
更に、トリプトファンは摂取してから15～16時間でメラトニンに変化するといわれています。
つ・ま・り、朝ごはんで食べないと間に合わない！
時間がなくて朝ごはんを食べない方もいらっしゃいますが、睡眠の質を上げたい方は、
納豆だけでも！お味噌汁だけでも！バナナだけでも！
食べることをオススメします😊
◆快眠プライベートサロン ドルミールでできること。
メラトニンの分泌を高めるためには、セロトニンがしっかり分泌されるようにすることも大切☆
セロトニンは大半が『腸』で作られる為、お腹周辺に血液が集まるよう、ほぐしておくと◎
当店の腸もみでは内臓の働きを整え、血液もしっかり行き渡るようサポートしてまいります。
しっかりケアして快適なお休み時間を手に入れましょう✨